Postul intermitent a câștigat tot mai multă atenție în ultimii ani ca o metodă alimentară promițătoare pentru pierderea în greutate și îmbunătățirea sănătății. Această practică implică cicluri regulate de abstinență de la alimente, alternând cu perioade de alimentație normală. Odată cu reducerea numărului de ore în care se consumă alimente, postul intermitent poate crea un deficit caloric, determinând organismul să ardă rezervele de grăsimi pentru energie. De asemenea, s-a sugerat că această abordare poate avea beneficii suplimentare asupra sensibilității la insulină, nivelurilor de glucoză din sânge și inflamației.
Ce este postul intermitent?
Postul intermitent este o metodă alimentară care implică alternarea între perioade de post, în care se abține de la consumul de alimente, și perioade de alimentație normală. Acesta se bazează pe cicluri regulate de restricție calorică controlată și perioade de mâncare. Există diferite tipuri de post intermitent, cum ar fi postul în fiecare zi (cum ar fi postul 16/8, în care se mănâncă într-o fereastră de 8 ore și se ține post timp de 16 ore), postul în zile alternative sau postul în anumite zile ale săptămânii.
Scopul postului intermitent poate varia de la pierderea în greutate și îmbunătățirea compoziției corporale până la îmbunătățirea sănătății metabolice și a funcțiilor cognitive. Prin reducerea numărului de ore în care se consumă alimente, se creează un deficit caloric, care poate determina organismul să ardă grăsimile acumulate pentru a obține energie.
Postul intermitent poate fi adaptat la preferințele și nevoile individuale, iar eficacitatea și siguranța sa pot varia de la o persoană la alta. Înainte de a începe o astfel de practică, este recomandat să se consulte un specialist în nutriție sau un medic pentru a obține sfaturi personalizate și pentru a se asigura că postul intermitent este potrivit pentru fiecare individ în parte.
Ce efecte are postul intermitent?
Postul intermitent poate avea o serie de efecte asupra corpului și sănătății, cele mai importante dintre ele fiind:
- Pierdere în greutate: Una dintre cele mai frecvente efecte ale postului intermitent este scăderea în greutate. Prin reducerea numărului de ore în care se consumă alimente, se poate crea un deficit caloric, ceea ce duce la arderea grăsimilor acumulate în organism. Acesta poate fi un instrument util pentru persoanele care doresc să piardă în greutate sau să își mențină greutatea sănătoasă.
- Îmbunătățirea sensibilității la insulină și controlul nivelului de zahăr din sânge: Postul intermitent a fost asociat cu îmbunătățirea sensibilității la insulină și a controlului nivelului de glucoză din sânge. Prin reducerea frecvenței mesei și aportulului caloric, postul intermitent poate ajuta la reglarea nivelurilor de insulină și glucoză, ceea ce poate fi benefic pentru persoanele cu rezistență la insulină sau diabet de tip 2.
- Protecția împotriva bolilor cronice: S-a sugerat că postul intermitent poate avea efecte benefice în reducerea riscului de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și anumite tipuri de cancer. Studiile preliminare arată că postul intermitent poate avea efecte antiinflamatorii și antioxidante, precum și capacitatea de a sprijini procesele de reparare celulară și detoxifiere.
- Îmbunătățirea sănătății creierului: Există cercetări care sugerează că postul intermitent poate avea efecte benefice asupra sănătății creierului. Unele studii pe animale indică faptul că postul intermitent poate spori plasticitatea neuronală și poate reduce riscul de afecțiuni neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson. Cu toate acestea, sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma aceste efecte la oameni.
Cum te ajută postul intermitent să slăbești?
Postul intermitent poate ajuta la scăderea în greutate prin mai multe mecanisme:
- Restrângerea calorică: Postul intermitent implică o perioadă de timp în care nu se consumă alimente sau se consumă într-un interval restrâns de timp. Aceasta duce la o restricție calorică controlată, în care se reduce cantitatea totală de calorii consumate în decursul zilei sau săptămânii. Prin crearea unui deficit caloric, organismul va utiliza rezervele de grăsimi ca sursă de energie, ceea ce va duce la scăderea în greutate.
- Stimularea metabolismului: Postul intermitent poate stimula metabolismul prin creșterea sensibilității la insulină și a activității hormonului de creștere. De asemenea, poate promova arderea grăsimilor și creșterea oxidării acestora pentru energie. Aceste efecte pot contribui la accelerarea metabolismului și la arderea mai eficientă a caloriilor.
- Controlul apetitului: Postul intermitent poate ajuta la controlul apetitului și aportului alimentar. Unele persoane observă că postul intermitent reduce senzația de foame și ajută la stabilizarea nivelurilor de glucoză din sânge, ceea ce poate preveni supraalimentarea și grăsnirea între mese. În plus, postul intermitent poate contribui la reglarea hormonilor care controlează foamea și sațietatea, cum ar fi grelina și leptina.
- Reducerea grăsimii abdominale: Postul intermitent a fost asociat în unele studii cu reducerea grăsimii abdominale, ceea ce este important deoarece această zonă este adesea asociată cu riscul crescut de boli metabolice și cardiovasculare.
De ce ajută postul intermitent la arderea grăsimii abdominale?
Postul intermitent poate contribui la arderea grăsimii abdominale prin mai multe mecanisme:
- Restrângerea calorică: Postul intermitent duce la o restricție controlată a caloriilor, ceea ce creează un deficit energetic în organism. Atunci când există un deficit caloric, organismul începe să ardă rezervele de grăsime pentru a obține energie. În timp, acest proces poate duce la scăderea grăsimii corporale, inclusiv a grăsimii abdominale.
- Reglarea hormonilor: Postul intermitent poate influența hormonii care controlează depozitarea și arderea grăsimilor. De exemplu, se crede că postul intermitent poate reduce nivelurile de insulină și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină. Insulina este un hormon cheie în reglarea depozitării grăsimilor, iar nivelurile ridicate de insulină pot favoriza depunerea grăsimii în zona abdominală. Prin reglarea nivelurilor de insulină, postul intermitent poate promova arderea grăsimii abdominale.
- Stimularea hormonului de creștere: Postul intermitent poate stimula secreția hormonului de creștere (HGH), care este cunoscut pentru capacitatea sa de a spori arderea grăsimilor. HGH poate ajuta la mobilizarea și oxidarea grăsimilor, inclusiv a grăsimii abdominale.
- Reducerea inflamației: Grăsimea abdominală excesivă este asociată adesea cu inflamație cronică de nivel scăzut în organism. Studiile sugerează că postul intermitent poate reduce inflamația și poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină, ceea ce poate contribui la reducerea grăsimii abdominale.
Ce contraindicații are postul intermitent?
Deși postul intermitent poate fi benefic pentru multe persoane, există și câteva contraindicații și situații în care poate fi mai bine să evitați sau să aveți precauție în adoptarea acestei practici. Contraindicațiile și situațiile în care postul intermitent poate fi nerecomandat sunt:
- Persoanele cu anorexie sau istoric de tulburări alimentare: Persoanele care au suferit de anorexie sau alte tulburări alimentare pot fi mai sensibile la restricția alimentară și pot fi predispuse la recăderi sau comportamente nesănătoase legate de alimentație. În aceste cazuri, este important să se evite postul intermitent și să se obțină sfaturi și suport din partea unui specialist în tulburări alimentare.
- Femeile însărcinate sau care alăptează: Femeile însărcinate și cele care alăptează au nevoi nutriționale specifice și pot necesita un aport alimentar regulat și echilibrat pentru sănătatea lor și a copilului. În aceste situații, postul intermitent nu este recomandat fără consultarea prealabilă a medicului sau a unui specialist în nutriție.
- Persoanele cu afecțiuni medicale: Persoanele cu anumite afecțiuni medicale, cum ar fi diabetul de tip 1 sau diabetul de tip 2 sever, hipoglicemia, probleme de tiroidă sau afecțiuni renale sau hepatice grave, ar trebui să discute cu medicul înainte de a începe postul intermitent. Acest lucru se datorează faptului că postul intermitent poate afecta nivelurile de zahăr din sânge, sensibilitatea la insulină și metabolismul general, ceea ce poate necesita ajustări în tratamentul sau managementul acestor afecțiuni.
- Persoanele cu istoric de tulburări ale metabolismului sau malnutriție: Persoanele care au avut tulburări ale metabolismului sau care au experimentat malnutriție în trecut pot fi mai vulnerabile la impactul negativ al postului intermitent asupra echilibrului nutrițional. Este important ca aceste persoane să primească îndrumare și monitorizare adecvată de la un specialist în nutriție sau medic înainte de a adopta această practică.
Dezavantajele postului intermitent
Deși postul intermitent are potențiale beneficii, există și unele dezavantaje și aspecte de luat în considerare înainte de a adopta această practică:
- Riscul de hipoglicemie: Postul intermitent poate provoca scăderea nivelului de zahăr din sânge (hipoglicemie), mai ales în cazul persoanelor cu diabet sau care au o sensibilitate ridicată la fluctuațiile nivelului de glucoză din sânge. Aceasta poate duce la simptome precum amețeală, slăbiciune, iritabilitate și dificultăți de concentrare. Persoanele cu diabet sau alte afecțiuni medicale trebuie să fie atente și să monitorizeze nivelurile de zahăr din sânge în timpul postului intermitent.
- Potențiala creștere a consumului excesiv de alimente: Unele persoane pot simți o creștere a poftelor alimentare sau a tendinței de a mânca în exces în timpul perioadelor de alimentație normală după perioadele de post. Acest lucru poate anula sau contracara avantajele postului intermitent în ceea ce privește controlul greutății și poate duce la creșterea în greutate.
- Dificultăți în menținerea unui program social sau familial: Adoptarea postului intermitent poate fi dificilă din punct de vedere social sau familial. Dacă majoritatea prietenilor sau a membrilor familiei preferă să ia masa împreună în timpul unor perioade în care se ține post, poate fi provocator să rămâi fidel programului de post. De asemenea, poate fi dificil să te adaptezi la obiceiurile alimentare ale celor din jur sau să te bucuri de ocazii speciale de luat masa.
- Potențiale efecte secundare: Unele persoane pot experimenta efecte secundare precum greață, oboseală, iritabilitate, dificultăți de concentrare sau probleme digestive în timpul perioadelor de post. Aceste efecte secundare pot fi temporare și pot varia de la o persoană la alta. Este important să fii atent la răspunsul propriului corp și să ajustezi postul intermitent în consecință.
Cum selectezi orele pentru postul intermitent?
Selectarea orelor pentru postul intermitent depinde în mare măsură de preferințele și stilul de viață al fiecărei persoane. Există diferite metode de post intermitent, fiecare având propriul său model de ore de post și de alimentație. Iată câteva opțiuni comune:
- Metoda 16/8: Aceasta implică un post zilnic de 16 ore, urmat de o fereastră de alimentație de 8 ore. De exemplu, poți alege să nu mănânci nimic după cină (să spui la ora 20:00) și să începi să mănânci din nou la prânz (la ora 12:00) a doua zi. Alege orele care se potrivesc cel mai bine rutinei tale zilnice și asigură-te că ai suficient timp pentru a consuma toate mesele în intervalul de 8 ore.
- Metoda 5:2: Aceasta implică reducerea aportului caloric la aproximativ 25% din necesarul zilnic de două zile non-consecutive pe săptămână (de exemplu, luni și joi), iar în celelalte zile să mănânci normal. Orele de post pentru această metodă pot fi flexibile și pot varia în funcție de preferințele personale și de programul tău zilnic.
- Postul alternativ: Această abordare presupune o zi de post, urmată de o zi de alimentație normală și se repetă într-un model ciclic. În această metodă, poți alege o zi în care să ții post complet și să nu consumi alimente, iar în ziua următoare să ai o fereastră de alimentație normală. Orele de post pot fi selectate pentru a se potrivi cel mai bine programului tău și preferințelor tale.
Când selectezi orele pentru postul intermitent, ia în considerare și aspecte precum programul de lucru, activitățile zilnice, preferințele personale și cum te simți în timpul postului. Asigură-te că perioada de post și fereastra de alimentație sunt fezabile și te potrivesc din punct de vedere practic și al stilului de viață. Dacă ai întrebări sau nelămuriri, este recomandat să consulți un specialist în nutriție sau medic care te poate ghida în stabilirea unui program adecvat pentru tine.
Metoda 16/8 în postul intermitent
Pentru a urma metoda 16/8 în postul intermitent, urmează acești pași:
- Stabilește orele de început și sfârșit ale perioadei de post: Alege o oră la care să începi postul și o oră la care să îl închei. De exemplu, poți decide să începi postul la ora 20:00 și să îl închei la ora 12:00 a doua zi.
- Consumă cina mai devreme: Dacă alegi ora 20:00 ca moment de început al postului, asigură-te că îți finalizezi cina cu cel puțin 2-3 ore înainte de aceasta. Astfel, vei avea timp să digeri și să intri în post fără să te simți foarte înfometat.
- Pregătește-te pentru somnul nocturn: Dacă începi postul seara, este important să ai în vedere somnul. Asigură-te că ai un aport adecvat de apă înainte de a merge la culcare și pregătește-te să dormi suficient pentru a-ți menține energiile și a face trecerea peste perioada de post mai ușoară.
- Bea multă apă în timpul postului: Pe durata postului, este important să te hidratezi corespunzător. Bea apă în mod regulat pe parcursul întregii perioade de post. Poți consuma și băuturi fără calorii, cum ar fi ceaiul sau cafeaua neîndulcită.
- Planifică-ți fereastra de alimentație: După perioada de post de 16 ore, începe fereastra de alimentație de 8 ore. Asigură-te că îți planifici mesele și gustările în timpul acestei perioade pentru a te asigura că ai un aport nutritiv adecvat și echilibrat.
- Mănâncă mese sănătoase și echilibrate: În timpul fereastrei de alimentație, acordă atenție calității alimentelor pe care le consumi. Optează pentru alimente bogate în nutrienți, cum ar fi legumele, fructele, proteinele slabe și cerealele integrale. Încearcă să eviți alimentele procesate și bogate în zahăr adăugat.
- Respectă rutina zilnică: Încearcă să menții un program regulat și să îți ajustezi activitățile zilnice în funcție de orele de post și de fereastra de alimentație. Aceasta te va ajuta să te obișnuiești mai ușor cu metoda 16/8.
Metoda 5:2 in postul intermitent
Metoda 5:2 în postul intermitent implică reducerea aportului caloric la aproximativ 25% din necesarul zilnic în două zile non-consecutive pe săptămână, iar în celelalte cinci zile să ai o alimentație normală. Pentru a urma această metodă, poți respecta pașii de mai jos:
- Stabilește zilele de post: Alege două zile non-consecutive în fiecare săptămână în care vei ține post. Poți alege, de exemplu, luni și joi, sau orice alte două zile care se potrivesc cu programul tău și preferințele tale.
- Redu aportul caloric: În zilele de post, menține aportul caloric la aproximativ 25% din necesarul tău zilnic. De exemplu, dacă necesarul tău zilnic de calorii este de 2000 de calorii, consumă aproximativ 500 de calorii în zilele de post.
- Alege alimente sănătoase și cu valoare nutritivă: În timpul zilelor de post, acordă atenție alegerilor alimentare. Optează pentru alimente cu valoare nutritivă ridicată, cum ar fi legumele, proteinele slabe, cerealele integrale și fructele cu conținut scăzut de zahăr. Aceste alimente te vor ajuta să te simți sătul și să îți furnizeze nutrienții necesari.
- Menține hidratarea: Asigură-te că bei suficientă apă în timpul zilelor de post pentru a te menține hidratat. Hidratarea adecvată este esențială pentru funcționarea optimă a organismului.
- Alimentație normală în celelalte cinci zile: În celelalte cinci zile ale săptămânii, poți reveni la o alimentație normală și sănătoasă, fără a restricționa caloriile. Asigură-te că ai o alimentație echilibrată și diversificată, bogată în nutrienți.
- Monitorizează progresul și ajustează, dacă este necesar: Observă cum răspunde corpul tău la metoda 5:2 și monitorizează progresul în termeni de sănătate și control al greutății. Dacă întâmpini dificultăți sau simți că metoda nu este potrivită pentru tine, poți ajusta frecvența sau modelul de post intermitent.
Postul alternativ
Postul alternativ în postul intermitent implică alternarea între zile de post complet și zile de alimentație normală într-un model ciclic:
- Stabilește un model ciclic: Decide asupra unui model de post alternativ care să funcționeze pentru tine. De exemplu, poți alege să ții post complet într-o zi (de exemplu, luni), urmată de o zi de alimentație normală (de exemplu, marți), și să repeți acest ciclu în fiecare săptămână.
- Alege zilele de post: Stabilește zilele în care vei ține post complet și zilele în care vei avea alimentație normală. Poți alege zilele care se potrivesc cel mai bine cu programul tău și preferințele tale.
- Stabilește limitele de post: În zilele de post complet, evită consumul de calorii sau limitează-te la un aport caloric foarte redus (de exemplu, sub 500 de calorii). Concentrează-te pe hidratare și consumă apă, ceaiuri și cafea neîndulcită.
- Planifică-ți mesele în zilele de alimentație normală: În zilele de alimentație normală, ai libertatea de a consuma alimente în mod normal. Planifică-ți mesele și gustările în aceste zile, asigurându-te că îți furnizezi corpului nutrienții necesari și menții o alimentație echilibrată.
- Fii atent la semnalele corpului tău: Ascultă-ți corpul în timpul postului alternativ. Dacă observi că ai nevoie de mai multă hrană în zilele de alimentație normală sau că te simți epuizat în zilele de post complet, poți ajusta programul sau căuta alte variante de post intermitent care să se potrivească mai bine nevoilor tale.
- Monitorizează progresul și ajustează, dacă este necesar: Observă cum răspunde corpul tău la metoda de post alternativ și monitorizează progresul în ceea ce privește sănătatea și controlul greutății. Dacă întâmpini dificultăți sau simți că metoda nu este potrivită pentru tine, poți ajusta modelul sau frecvența postului intermitent.
- Consultă un specialist în nutriție sau medic: Dacă ai întrebări sau îngrijorări, este întotdeauna recomandat să consulți un specialist în nutriție sau medic pentru a obține sfaturi personalizate și adaptate nevoilor tale individuale.
Idei de mese pentru postul intermitent
Îți prezentăm câteva sugestii de mese potrivite pentru postul intermitent, în funcție de intervalul de post și preferințele individuale:
- Metoda 16/8:
- Micul dejun: Omeletă cu legume (cum ar fi spanac, ciuperci, ardei) și o felie de avocado.
- Prânz: Salată cu piept de pui la grătar, frunze de salată, roșii și castraveți, toate condimentate cu ulei de măsline și oțet balsamic.
- Cină: Pește la cuptor, ca broccoli și un cartof dulce mic copt.
- Metoda 5:2:
- Ziua de post: Supă de legume (cum ar fi supa de roșii, supa de linte sau supa de ciuperci) și un bol mic de salată de legume proaspete.
- Ziua de alimentație normală: Micul dejun cu fulgi de ovăz, fructe proaspete și iaurt grecesc. Prânz cu un sandviș cu piept de curcan, avocado, salată verde și roșii. Cină cu piept de pui la grătar, legume la abur și quinoa.
- Metoda postului alternativ:
- Ziua de post: Supă de fasole albă, un castron mic de iaurt simplu și o mână de migdale.
- Ziua de alimentație normală: Micul dejun cu ouă ochiuri și felii de avocado. Prânz cu pește la grătar, sparanghel și orez brun. Cină cu un bol de salată cu quinoa, legume proaspete și humus.
Acestea sunt doar câteva idei, dar poți să le ajustezi în funcție de preferințele și restricțiile alimentare personale. Asigură-te că menții un echilibru între proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase și că te hidratezi corespunzător în timpul perioadelor de alimentație. Consultarea unui specialist în nutriție poate oferi sfaturi personalizate și mai specifice în funcție de nevoile tale individuale.
Alimente interzise în postul intermitent
În timpul postului intermitent, este recomandat să eviți sau să limitezi consumul anumitor alimente, în special pe perioada în care te află în post. Alimentele din lista de mai jos nu trebuie să se regăsească în postul intermitent:
- Alimente bogate în calorii și zaharuri adăugate: Evită alimentele procesate, băuturile carbogazoase, dulciurile, bomboanele și produsele de patiserie care conțin cantități mari de zahăr adăugat și calorii goale.
- Alimente bogate în grăsimi saturate: Redu consumul de alimente bogate în grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie grasă, produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi și alimentele prăjite. În schimb, optează pentru surse sănătoase de grăsimi, cum ar fi uleiul de măsline, avocado și nuci.
- Alimente bogate în carbohidrați rafinați: Evită alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați rafinați, cum ar fi pâinea albă, orezul alb, pastele rafinate și produsele de patiserie. Aceste alimente pot determina creșteri rapide ale nivelului de zahăr din sânge și scăderi ulterioare, ceea ce poate duce la senzația de foame și dezechilibre ale energiei.
- Alimente procesate și fast-food: Încearcă să eviți alimentele procesate, cum ar fi chipsurile, snack-urile ambalate și produsele fast-food, care sunt adesea bogate în calorii, grăsimi și aditivi nesănătoși.
În timpul perioadelor de alimentație, este recomandat să ai o alimentație echilibrată și sănătoasă, bazată pe alimente integrale, bogate în nutrienți. Consultarea unui specialist în nutriție poate oferi mai multe detalii și recomandări personalizate în funcție de nevoile și obiectivele tale individuale.
Cine a inventat dieta cu post intermitent?
Dieta cu post intermitent nu a fost inventată de o singură persoană sau de un singur individ. Conceptul de post intermitent și beneficiile asociate cu acesta au fost explorate de-a lungul timpului de cercetători și specialiști în domeniul nutriției și sănătății.
Ideea de a alterna perioade de post cu perioade de alimentație a fost studiată încă din anii 1930. În acea perioadă, cercetătorii au examinat efectele postului asupra metabolismului și sănătății generale. De-a lungul anilor, cercetările și studiile în acest domeniu au continuat să ofere informații și dovezi în sprijinul postului intermitent ca metodă de gestionare a greutății și îmbunătățire a sănătății.
Unii cercetători și autori cunoscuți care au contribuit la popularizarea și promovarea postului intermitent includ Dr. Michael Mosley, autorul cărții „The Fast Diet”, și Dr. Jason Fung, autorul cărții „The Obesity Code”. Acești autori au ajutat la aducerea în atenția publicului a beneficiilor postului intermitent și au furnizat ghiduri și recomandări practice privind implementarea acestei metode.
Ce spun nutriționiștii despre postul intermitent?
Opiniile nutriționiștilor cu privire la postul intermitent pot varia în funcție de experiența și perspectiva individuală a fiecărui specialist. Mulți nutriționiști și experți în domeniul sănătății au recunoscut și au evidențiat potențialele beneficii ale postului intermitent, în special în ceea ce privește gestionarea greutății și îmbunătățirea sănătății metabolice.
Printre cele mai comune aspecte analizate de nutriționiști cu privire la postul intermitent se numără:
- Pierderea în greutate: Postul intermitent poate fi eficient în scăderea în greutate, deoarece reduce aportul caloric total și poate duce la o reducere a greutății corporale. Restrângerea intervalului de alimentație poate ajuta, de asemenea, la controlul poftei de mâncare și la reducerea consumului alimentar în exces.
- Sănătatea metabolică: Postul intermitent poate avea efecte benefice asupra sănătății metabolice, inclusiv reducerea nivelului de insulină, îmbunătățirea sensibilității la insulină și reducerea inflamației. Aceste aspecte pot contribui la reducerea riscului de boli metabolice, cum ar fi diabetul de tip 2.
- Autodisciplină și obiceiuri alimentare sănătoase: Postul intermitent poate ajuta la dezvoltarea autodisciplinei și a unor obiceiuri alimentare mai sănătoase. Prin restricționarea intervalului de alimentație, persoanele pot deveni mai conștiente de mâncarea pe care o consumă și pot dezvolta o relație mai echilibrată cu alimentele.
- Personalizare și adaptare: Nutriționiștii subliniază importanța adaptării postului intermitent la nevoile și preferințele individuale. Ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Este esențial să se ia în considerare sănătatea generală, stilul de viață și alți factori individuali înainte de a adopta orice tip de post intermitent.
Postul intermitent poate nu este potrivit pentru toată lumea și că poate exista unele contraindicații și riscuri asociate. Este întotdeauna recomandat să consulți un specialist în nutriție sau medicul tău înainte de a începe orice tip de regim alimentar sau post intermitent, pentru a primi sfaturi personalizate și adecvate situației tale individuale.
