In prezent, pare ca un somn odihnitor este din ce in ce mai greu de obtinut. Sarcinile de la birou nu se opresc niciodata, iar ziua pare mai scurta ca oricand. Seara, cand ajungi acasa, preferi sa ramai treaz pana tarziu, pentru a te putea ocupa si de hobby-uri sau pentru a petrece timp cu familia si prietenii.
Cu toate ca ritmul cotidian este incredibil de alert, exista cateva trucuri pentru a te odihni suficient si pentru a avea un somn de calitate. Acesta din urma este esential pentru o viata sanatoasa si evitarea fenomenului de burnout, cu care se confrunta tot mai multi adulti.
Iata 5 obiceiuri esentiale pentru un somn odihnitor, pe care ar fi bine sa le adopti cat mai curand!
1. Fa constant exercitii fizice
Desi pare paradoxal, sportul te poate ajuta sa fii mai odihnit. Chiar daca antrenamentul de la sala pare foarte obositor, substantele eliberate in corp atunci cand te misti te fac mai vesel si mai relaxat.
Prin urmare, cu cat esti mai binedispus si mai relaxat, cu atat vei adormi mai usor. Asadar, daca ai probleme cu insomniile, cateva ore de sport pot rezolva problema.
Nu trebuie neaparat sa mergi la sala de fitness, daca nu ai timp sau nu iti place. Activitatea ta fizica poate insemna o plimbare in parc, o tura cu bicicleta sau, pur si simplu, urcarea scarilor in locul liftului.
2. Mentine curatenia in dormitor
Locul in care dormi influenteaza puternic calitatea somnului. De aceea, trebuie sa te asiguri ca dormitorul tau este mereu curat si aerisit.
Praful excesiv poate cauza alergii, la fel si mucegaiul. Fa curatenie cel putin o data pe saptamana si schimba asternuturile la acelasi interval de timp.
In plus, cand cumperi lenjerii de pat, fii foarte atent la calitatea acestora. Opteaza pentru materiale usoare, naturale, cat mai comode si mai prietenoase cu pielea.
De asemenea, ar fi bine sa acorzi atentie si temperaturii. O camera prea calduroasa nu iti va permite sa adormi, desi, in aparenta, ofera senzatia de confort. Mai degraba, pastreaza dormitorul racoros si foloseste o invelitoare subtire si placuta.
3. Inchide televizorul cu o ora inainte de somn
Nu este un secret pentru nimeni. Toata lumea adoarme, in prezent, cu telefonul mobil in mana si televizorul aprins, pe fundal. Aceste obiceiuri sunt extrem de nocive.
Cand ochii tai sunt expusi la lumina artificiala si puternica a ecranelor, acestia nu se vor putea relaxa sub nicio forma. In consecinta, cand vei incerca sa adormi, vei avea dificultati.
Obisnuieste-te sa iti verifici notificarile si emailurile cu maximum o ora inainte sa mergi la culcare. Cand te asezi in pat, stinge lumina si televizorul, apoi lasa telefonul pe noptiera, in mod avion.
4. Trezeste-te si culca-te la aceeasi ora
Rutinele sunt deosebit de eficiente in mentinerea unei vieti echilibrate si sanatoase. Organismul tau functioneaza pe baza de patternuri, asa ca este indicat sa ii oferi un program de somn bine stabilit.
Daca te vei trezi la aceeasi ora si vei merge la culcare, de exemplu, inainte de 10 seara, corpul tau se va obisnui in acest mod. Astfel, seara vei putea adormi usor, iar somnul tau va fi mult mai profund.
5. Pastreaza o alimentatie sanatoasa
Dieta pe care o ai spune multe despre calitatea somnului tau. Daca obisnuiesti sa mananci cine copioase, digestia ta va avea de suferit, iar insomniile vor incepe si ele sa apara.
Specialistii in nutritie recomanda sa stai cat mai departe de alimentele procesate, in special in a doua parte a zilei. Pentru cina, alege supe din legume sau salate nutritive. Poti include in rutina ta de seara si un ceai de tei, care te va ajuta sa adormi mai repede.
