Cum incepi sa slabesti? 8 sfaturi utile

Autor: Revista Caminul

Slabitul a fost dintotdeauna o prioritate pentru orice femeie, indiferent de numarul de kilograme afisat de cantar. Inainte de orice dieta sau cura de slabire, intrebarea cea mai importanta este cum sa slabesti sanatos. Curele drastice care promit rezultate rapide, privandu-te de diverse alimente au nenumarate dezavantaje. De celalata parte, exista specialisti care spun ca poti ajunge la greutatea ideala si fara sa te abtii de la mancare. Trebuie numai sa iti schimbi putin obiceiurile si vei incepe sa observi rezultate in timp. Iata opt sfaturi utile ca sa incepi sa slabesti.

  1. Redu portiile

Majoritatea portiilor de mancare cu care ai de a face, la restaurant sau acasa, sunt mai mari decat ce ai nevoie. De cate ori ti s-a intamplat sa te chinuiesti sa mananci tot din farfurie? Daca ai reduce cu 10-20% protiile de mancare zilnice vei vedea rezultate rapid. Iata un simplu exemplu: un kilogram reprezinta aproximativ 7000 de calorii. Daca reduci 500 de calorii din portia ta zilnica, vei pierde un kilogram in 2 saptamani. Pentru asta, incerca sa imparti mancarea la restaurant cu o prietena, iar acasa foloseste recipiente – farfurii sau boluri – mai mici.

2. Obisnuieste-te sa mananci micul dejun

Multi oameni cred ca daca sar peste micul dejun vor consuma mai putine calorii, dar de fapt ajung sa le consume pe acestea la pranz sau chiar la cina. Studiile arata ca persoanele care iau micul dejun au un indice BMC mai bun si performante mai bune pe durata intregii zile. Motivul este ca senzatia de foame se instaleaza mai greu dupa un mic dejun copios, iar alimentele consumate dimineata sunt procesate pe parcursul zilei. Poti incerca un bol cu cereale integrale, fructe si iaurt degresat, pentru un start nutritional bun al zilei.

3. “Inchide” frigiderul noaptea

Stabileste o ora dupa care nu ami ai voie sa mananci si respect-o, astfel incat sa eviti mancatul seara la televizor sau poftele nocturne. Daca inca nu te poti dezobisnui de rontaitul la TV, fa-ti o cana cu ceai sau mananca putina inghetata dietetica. Fa-ti un obicei din a te spala pe dinti cat mai devreme, pentru ca sa nu mai fi tentata sa mananci dupa acel moment.

4. Atentie la caloriile din lichide

Lichdele precum sucuri, smoothieuri sau supe creme au si ele destule calorii dar nu produc senzatia de satietate la fel de usor ca alimentele solide, asa ca e usor sa depasesti numarul propus de calorii. Potoleste-ti setea numai cu apa plata sau minerala si mai rar cu sucuri de fructe. Daca obisnuiesti sa bei un pahar sau doua de vin sau un cocktail, retine ca alcoolul are un numar considerabil de calorii. Limiteaza-te la cateva [ahare in week-end si vei vedea diferenta.

5. Mananca mai multe cruditati

Atunci cand mananci multe fructe, legume si verdeturi care au un numar mai mic de calorii, iti poti permite sa consumi cantitati mai mari. Astfel vei scoate, usor, usor din alimentatie alte alimente mai bogate in calorii si grasimi. Can iti asamblezi farfuria, pune o bucata de carne in centru si inconjoar-o cu multe legume si salata. Daca iti faci zilnic stocul de legume si fructe, dieta ta va fi mai bogata in vitamine, minerale, fitonutrienti si fibre. In plus, odata obisnuita cu fructe si legume, vei vedea ca si poftele de dulce se vor diminua.

6. Alege cereale integrale

Nu trebuie sa renunti definitiv la paine si produse de panificatie. Ai nevoie de carbohidrati, pentur energie. Este suficient sa le inlocuiesti pe acestea cu cele din cereale integrale: paine integrale, paste integrale, orez brun, biscuiti de ovaz etc. Vei avea astfel o dieta echilibrata, fara sa renunti cu totul la paine.

7. Fa mai multi pasi

Mersul pe jos te poate ajuta sa slabesti, daca faci asta in fiecare zi. Instaleaza-ti o aplicatie e tip pedometru pe telefonul mobil si planifica-ti macar 5000 de pasi in fiecare zi. Ideal ar fi sa ajungi sa faci 10000 de pasi zilnic.

8. Mananca proteine la fiecare masa

Indiferent daca este cina sau o gustare intre mese, ai grija sa mananci si putina proteina: carne slaba, nuci, ou, lactate. In felul acesta te asiguri ca nu ti se va face foame foarte curand si ca nu vei fi tentata sa gusti ceva dulce.

Daca vei aplica aceste 8 sfaturi simple in rutina ta zilnica vei incepe sa vezi curand rezultatele. Tine minte, slabitul rapid este un mit. Cel mai bun mod de a slabi este prin schimbarea stilului de viata si are nevoie de rabdare si perseverenta.

Articole relevante